การออกกำลังกายในน้ำช่วงตั้งครรภ์ ช่วยผ่อนคลายและสุขภาพแข็งแรง

244
การออกกำลังกายในน้ำช่วงตั้งครรภ์

การออกกำลังกายนั้นเราควรทำเป็นประจำทุกวัน เพราะการออกกำลังกายจะทำให้เรามีสุขภาพร่างกาย ที่แข็งแรง แต่สำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์นั้น ถ้าต้องการออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายในน้ำจะดีที่สุด

การออกกำลังกายในน้ำช่วงตั้งครรภ์

เพราะเป็นออกกำลังที่ไม่มีแรงกระแทก และน้ำยังเป็นตัวช่วยพยุ่งน้ำหนักตัวได้ดีอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นการเดิน หรือการลอยตัวแล้วตีขาเบาๆ ก็จะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี แต่อย่างไรก็ดีการออกกำลังกายในน้ำควรอยู่ในการดูแลอย่างใกล้ชิดจากผู้เชี่ยวชาญ เพื่อผลลัพธ์ดีที่สุดต่อตนเองและทารกในครรภ์

นอกจากนั้นการออกกำลังกายในน้ำนั้น ยังช่วยลดความเครียด และช่วยให้ร่างกายสดชื่นได้ดี เพราะเมื่อร่างกายขยับในน้ำ (ไม่ว่าจะเดินหรือว่ายน้ำ) แรงดันของน้ำจะไหลเวียนผ่านตัวของคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ แรงดันของน้ำจะช่วยนวดตัว ทำให้ร่างกายผ่อนคลายและรู้สึกสดชื่นมากขึ้น

ข้อควรระวังในการออกกำลังกายในน้ำ

  1. ควรสอบถามกับคุณหมอที่ไปฝากครรภ์ว่า สภาพร่างกายของคุณแม่นั้นพร้อมที่จะออกกำลังกายในน้ำหรือไม่ เพราะคุณแม่ที่ตั้งครรภ์บางคนอาจจะมีร่างกายที่อ่อนแอเกินไป
  2. การออกกำลังกายในน้ำ ไม่จำเป็นต้องเป็นการว่ายน้ำเสมอไป แค่การเดินไปเดินมาโดยเกาะขอบสระว่ายน้ำ ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีแล้ว การว่ายน้ำในขณะที่ยังตั้งครรภ์อยู่อาจมีอันตราย (สำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์บางท่านที่มีร่างกายไม่แข็งแรง) ดังนั้นหากอยากว่ายน้ำเหมือนตอนที่ยังไม่ตั้งครรภ์ แนะนำว่าลองสอบถามคุณหมอที่เราไปฝากครรภ์ก่อนดีกว่าค่ะ
  3. การออกกำลังกายในน้ำทุกครั้งควรมีผู้เชี่ยวชาญ หรือครูฝึก อยู่ด้วยเสมอ เพราะโอกาสเกิดตระคริวขณะอยู่ในน้ำจะมีสูง
  4. อายุครรภ์ที่มากขึ้นก็ส่งผลให้การออกกำลังกายในน้ำต้องเพิ่มความระมัดระวังให้มากขึ้น
  5. ควรเพิ่มความระมัดระวังในขณะลงหรือขึ้นจากสระให้มาก

ทั้งนี้เวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายในน้ำก็อยู่ที่ 20-60 นาที หรือหากต้องการเล่นน้ำต่อ เช่น นอนลอยตัวก็สามารถทำได้ เพราะเป็นการพักผ่อนที่สบายตัวมากๆ เช่นกัน แต่ทั้งนี้ก็ต้องมีคนคอยดูแลอย่างใกล้ชิดด้วยนะค่ะ